5 razy 5 trening

[...] stycznia 2012 rozpocząłem treningi na siłowni. Poprzedzające 1,5 miesiąca ćwiczyłem w domu pompki i przysiady. W sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę na rowerze średnio 3 razy w tygodniu po około 40-60km. Aktualny program treningowy: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3x10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2x10 (120s) [...]

[...] i spojarzalem w lustro totalna masakra. Wiec przejde do rzeczy: Co mam zrobic zeby schudnac przynajmniej 1.5 kg tygodniowo? Co mam jesc i ile posilków? Jak mam cwiczyc? ile razy w tygodniu i ile czasu ma trwac trening? Ile mam biegac tygodniowo i ile czasu ma trwac bieg? Jakies brac suplementy bo wlasnie biore od wczoraj MELTDOWN 120kspow? Co [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeni diety redukcyjnej. Wzrost: 183cm Waga: 98kg Wiek: 18lat Treningi: 3 razy w tygodniu siłka trening siłowy. Nie znam się na układaniu diet dlatego pomoc w ułożeniu i ew wskazówki co do jej stosowania. Głównie chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej do maja. Posiadam spalacz Ripped Freak. Dziś biorę pierwsza dawkę. [...]

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

[...] Tylko czy tai trening 22min wystarczy, czy jakoś trzeba go modyfikować? Może ten na 3 min mi wystarczy, tylko będę musiał go powtórzyć kilka razy? Jak ciężkiego kettle'a kupić? 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, czy 16kg? Gdzieś przeczytałem, że taka średnia dla facetów do 16kg, ale jakoś nie wydaje mi się bym 16kg tak [...]

[...] 3) Kiedy spożywać pure bcaa po treningu? wraz z białkiem, od razu po treningu do kretki czy jak? 4) Regeneratora pić przed samym treningiem, czy zrobić odstęp? Treningi 3 razy w tyg, typową masówką. Czyli 21 treningów Xploda starczy na 50 dni, cm3 na 45, białko spokojnie styknie, carbo na 20 treningów, bcaa na 25 treningów, regeneratora na [...]

[...] Klatka piersiowa + biceps – Poniedziałek : Wyciskanie płasko 12 12 10 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie stojąc 10 8 8 (biceps) Plecy + triceps – Środa : Pociąganie na drążku 3 razy max-2 Francuskie wyciskanie 12 12 10 Ściąganie wyciągu (triceps) 12 10 10 Barki + Nogi – Piątek : Przysiady 12 12 12 12 Wyciskanie w siadzie sztangi (barki) 12 10 10 [...]

Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]

Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]

[...] hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 [...]

[...] z hantelką 4x8-12 8.Brzuszki - to robiłem pomiędzy innymi ćwiczeniami. Po ponad miesiącu nie było żadnych efektów (z wyjątkiem tego, że w grudniu podciągałem się max.2 razy obecnie 7 ) Wgl nie nabrałem masy, nawet minimalnie schudłem. Nóg nie trenuję na siłowni, trenuje dodatkowo kolarstwo i nogi jako jedyne z mojego ciała są dość [...]

[...] Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów, następny [...]

[...] hantli 12 10 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 [...]

[...] naczytałem się juz tych informacji o kulturystyce i przestrzegam wszystkich zaleceń, nawet przestałem pić kawę którą tak bardzo kocham. Trening robię ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu: przysiad 3s, podciągania w szerokim nachwycie 3s, wyciskania 3s, żołnierskie 3s; w planie A biceps 2s w planie B triceps 2s, łydka 2s. Nic nie idzie... [...]

[...] ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, wymachy,krążenia Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności) PLECY: 1. [...]

[...] i w jakim czasie. Na razie biore tak: DT Rano MONO 6g NOX DORIAN przed treningiem MONO 6g po treningu DNT Rano MONO 6g Wiek 27 Staż 2-3 lata z przerwami. Trening 3-4 razy w tyg siłka wraz z aerobami. Waga 93 kg Wzrost 190 kg Dodatkowo mam problem z BEZSENNOŚCIĄ po stackach. Nawet jak wezmę stosunkowo wcześnie no ok 15-16. Można jakos temu [...]

Witam. Ostatnio kolega załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo [...]

[...] homemade 4 różne talerze x2, stary rowerek stacjonarny, skakanka PS tak naprawdę skłoniło mnie to iż, po ciekawej redukcji wrzesień 86->grudzień 78->teraz 73 Już dwa razy w tygodniu nawpierdzielałem się jak świnia słodyczy a piątek 13 to same słodycze jadłem!!! wrrr ale może to dobrze, bo ten dziennik okaże się pomocny A teraz moje fotki [...]

[...] jest rzezba.Otoz trenuje od 3 mies,od przerwy 2-letniej.Zacząłem ćwiczenia ogolnie cwiczac wszystkie partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch generalnie robie sobie zakazdym razem min.50 brzuszkow) I [...]

[...] rozwoju miesni tzn. rzezba bo mase juz mam:)Stosuje diete dukana dosc rygorystycznie spadłem troche z wagi 15 kg ale dalej mam opone na brzuchu i odstajce cycki:). Jak spalić tłuszcz. Trzy , cztery razy w tygodniu jezdze na roweże stacjonarnym po 2h oraz robe dodatkowo po 30 minut na orbitreku do tego dołożyłem teraz A6W .Prosze o sugestie